plecy cwiczenia

[...] zastąpi :> Podciąganie można głównie zastępować róznego rodzaju wiosłowaniem sztangą, sztangielkami (wioślarzem też) itp. Ale jednak nie będą to ćwiczenia tak stymulujące plecy jak podciąganie. Ale na pewno lepiej wiosłować sztangą, niż nic na plecy nie robić :> Można też robić inverted rows, potrzebujes dóch stabilnych krzeseł i rurki. [...]

Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 42/45/48kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 35/38/41kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 10/8 (6/4 samemu) Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg [...]

[...] skutków w 2 stronę ? tzn. ćwiczenie zaliczone, ale żadnych efektów niema. wiem że może te pytania są śmieszne ale jak mówiłem zawsze mnie nurtowały co do FBW. dalej, np plecy, wiadomo kilka różnych ćwiczeń na poszczególne partie pleców, a tutaj MC i wiosłowanie, dlatego pi razy drzwi wydaje mi się to mało. może tak być ( i pewnie jest ) że [...]

[...] tutaj wspolczesnej filozofii a la "kulturysta",ktora w wiekszosci przypadkow mozna o kant dupy....tym bardziej na twoim poziomie zaawansowania. "dalej, np plecy, wiadomo kilka różnych ćwiczeń na poszczególne partie pleców, a tutaj MC i wiosłowanie," wiecej,nie znaczy lepiej. pozdrawiam. PS. adzik123 dzialaja? to super! [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

więc tak: Klatka: Zostaw jedne rozpiętki i daj 3s: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10rep 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a [...]

poprzez 'cwiczenia izolowane' miałem na mysli trening na sztangach/hantlach. fakt zaopmniałem dopisać, MC to jedyne co robiłem na plecy. co do diety czasem walne jakiegos pomidorka/ogórka .. czyli generalnie to co opisałem wyżej może być, wliczając diete, suplementy, trening ?? myslę żeby zrobic miesiąc ACT, po czym FBW (tylko co dokładnie, bo FBW [...]

a co sie mają cwiczenia do wozka ? jesli je wykonujesz z taką techniką to lepiej ich nie rob w ogole... cwiczenia maja cie wzmocnic a nie oslabic... ja robie mc z duzo wiekszym ciezarem niz 100 i jakos nie jezdze na wozku, a plecy mam coraz mocniejsze

Ja napisałem najlepsze ćwiczenia wg mnie a nie te które TYLKO stosuje, oprocz nich robie jeszcze właśnie wiosłowanie. Niektórzy twierdzą że to za dużo ale dlamnie to jest nieuzasadniona opinia 4 ćwiczenia na plecy są jaknajbardziej ok wg mnie.

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

[...] 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 sciaganie linki nachwytem (atlas) za duzo cwiczen daj na poczatek francuskie lezac lub stojac co chcesz 3 serie pozniej prostowanie ramion na atlasie 3 po 12 /10 ( lub to cwiczenie na poczatek pozniej dopeiro franuskie) gdzie plecy i przedramie ???????? i w opadzie 3 x 12 / 10

Mam jeszcze takie pytanie. Od ćwiczenia na klatkę wogóle nie rosła mi siła. Co inne bicepsy, plecy, triceps... W innym temacie doradzili mi, żebym robił mniej ćwiczeń na klatkę, bo przemęczam mięśnie. Czy ćwiczenia według tego planu pomogą mi coś w rozwinięciu większej siły?? Wcześniej ćwiczyłem jeden dzień w tygodniu klatę.

[...] minut na orbitreku z biegiem w tempie 13 km/h, przy biegu (truchcie) w tempie 10 km/h tętno mam na poziomie 100 i po 20 minutach nie odczuwam wielkiego zmęczenia ale nogi i plecy wysiadają. Jeśli chodzi o siłownie, za czasów technikum i początków studiów ćwiczyłem dwa razy w tygodniu (trwało to jakies 3 lata) więc jeszcze trochę z siły [...]

A przy robieniu siły urośnie coś miesięń ??? Bo ja tam nie wiem :P, a pozatym spójrz na moje ćwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3x10 2.Rozpiętki - 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 Przerwa między seriami 1:30 min., a miedzy ćwczeniami 2 min. Moze coś nie tak i dlatego... Uwzględnie ,że w jednym dniu robię [...]

1. Split to trening na 3 dni w tygodniu, ale moim zdaniem ten 4 ujdzie tylko wtedy trzeba robic na zmianę dzień treningowy z nietreningowym ( co wywraca cały harmonogram i jest niepotrzebne ) 2. Za dużo serii a poza tym: "Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze [...]

zależy czy jedziesz treningiem fbw czy splitem FBW 1 ćwiczenie na partie, plecy 2 ćwiczenia SPLIT 3-4 ćwiczenia

[...] raz w tyg. zawsze baza ro wyciskanie szatngi badzjak w przypadku bcka uginanie ramion ze sztanga. do bazowego cwiczenia dorzucam jedno ktore uzupelni sie z pierwszym np plecy martwy + wioslowanie. plus do tego 1 lub w przypadku plecow 2 cwiczenia pompujaco/konczace. w ptrzypadku plecow to bedzie koniec sztangi np badz w wersji 4cw wyciag. [...]

polecam ćwiczenia na drążku podchwytem-biceps nachwytyem-plecy pompkami wyrobisz sobie klate generalnie ćwiczenia w których wykorzystuje się mase swojego ciała jako obciążenie. na brzuch możesz sobie zrobić ABS bo 6 weidra jest dosyć nudna a brzuszków trzeba by robić z milion dziennie.

Porównując swój trening do innych stwierdziłem, że głównym problemem jest, to że źle połączyłem partie do ćwiczenia. Takie połączenie partii może być? 4 dniowy trenig: Dzień 1 Klatka piersiowa + biceps Dzień 2 Nogi Dzień 3 wolne dzień 4 Barki + triceps dzień 5 Plecy dzień 6 i 7 wolne Zmieniony przez - oskar181 w dniu 2014-03-30 15:48:02